Help! Ik moet uiteten!

Uiteten: we LOVE it!
Wie kent het niet? Het is prachtig weer en jij gaat lekker genieten op een terrasje in het zonnetje. Biertje of wijntje erbij, hapje eten. Heerlijk! Dat is het goede leven.

Uiteten hoeft niet slecht te zijn
Wanneer je aan het afvallen bent of gaat droogtrainen denk je misschien dat je niet meer uiteten kan gaan. Dat is echt onzin!
Je hebt geen straf en mag gewoon genieten.

Om je te helpen bij het maken van goede keuzes op het terras of in een restaurant, hebben we een survivalgids gemaakt.
Deze tips helpen jou zodat je gewoon kan blijven werken aan je fysieke gezondheid, maar zeker ook nog kan genieten van uiteten gaan.

Gebruik je gezonde verstand
Natuurlijk is elk restaurant anders, maar als je een beetje creatief bent, kun je deze survivalgids relatief makkelijk overal toepassen. Daarnaast raden we je aan je gezonde verstand te gebruiken. Iedereen snapt namelijk dat patat met mayo ongezonder is dan een salade met kip. Blijf dus altijd zelf nadenken!

SURVIVALGIDS

Kies: eten of drinken
Heb je zin in een vette hap? Drink er dan geen alcohol bij.
Of heb je juist zin in een glas wijn of een biertje? Eet er dan een lichte maaltijd bij. Door te kiezen voor drank OF ongezonder eten, heb je al 50 procent gekaderd en creëer je veel minder snel een calorieoverschot.

Geen patat
Laat jezelf niet verleiden om patat te eten. Zelfs niet één patatje! Door het eten van patat loopt het aantal calorieën dat je binnenkrijgt heel snel op.

Saus apart
De sausjes in restaurants zijn vaak heel vet en vetten bevatten veel calorieën. Zie je een gerecht op de kaart waarbij je makkelijk kan kiezen om de saus apart te bestellen? Ga daar dan voor.
En doe slechts een klein beetje saus, of helemaal geen saus op je eten.

Onbewerkt voedsel
Hoe meer bewerkt een product is, hoe vaker je het moet laten staan. Bewerkt voedsel is vaak enorm hoog in calorieën. Probeer simpel te denken. Waar groeit deze kipschnitzel aan de kip? Nergens natuurlijk. Is het dan slimmer om te kiezen voor een puurder stukje vlees zoals biefstuk? Deze tip is wat lastiger, maar als je jouw gezonde verstand gebruikt, weten we zeker dat het lukt om te kiezen.

Probeer uit!
Sommige restaurants bieden een verrassingsmenu aan.
Probeer eens verschillende gangen met alleen groenten en vis of vlees te bestellen. Vraag of de saus er apart bij geserveerd kan worden. Een goed restaurant zal de lekkerste gerechten op tafel zetten.

Toetjes
Neem geen toetje. Je snapt waarschijnlijk zelf wel waarom niet.
De nagerechten in een restaurant zijn vaak een bron van suiker en bevatten veel calorieën.

De Italiaan
Ga je heerlijk Italiaans eten? Kies dan voor een pizza met minder kaas en veel groente. Of laat de pizza voor wat hij is en ga voor een lekker Italiaans stukje vlees of vis.

Pannenkoekenrestaurant
WE LOVE PANCAKES! Maar als je aan het afvallen bent of droger wilt worden, zijn pannenkoeken niet de beste keus voor je.
Ga je toch met je gezin naar een pannenkoekenrestaurant?
Bestel dan een pannenkoek met groente of ga voor een naturel pannenkoek.

Voorbeeldmenu’s
Hieronder zie je twee voorbeeldmenu’s voor als je gaat uiteten. Gebruik altijd je eigen verstand. En nogmaals: kies je voor ongezonder en vetter eten? Drink er dan geen alcohol bij.
Wil je graag een wijntje drinken? Houd je maaltijd dan licht!

2 gangen diner
Voorgerecht: Soep of rundvleescarpaccio
Hoofdgerecht: Entrecote met een sausje (apart) en groenten

3 gangen diner
Voorgerecht 1: Soep
Voorgerecht 2: Gambasalade
Hoofdgerecht: Surf en turf met groenten

Met deze tips en handvatten laten we je graag zien dat genieten en je doelen nastreven prima samen kan gaan. Blijf gewoon je gezonde verstand gebruiken. En nogmaals; kies je voor ongezonder en vetter eten? Drink er dan geen alcohol bij. Wil je graag een wijntje drinken? Houd je maaltijd dan licht. Dat maakt echt een groot verschil!

Smaakt dit naar meer?
In ons e-book vind je nog meer handige tips&tricks!
Je download hem – helemaal gratis – hieronder.